witam. proszę o ocenę diety lekko masowej. 86,5 kg, 18 lat, 187 cm wzrostu, aktywność bardzo duża (cotygodniowe mecze piłki nożnej, treningi 2 razy w tygodniu, siłownia 3/4 razy w tygodniu, czasami inne sporty dla urozmaicenia). co do diety to co dodać/zmienić/usunąć? posiłki do 15.00 muszą być szybkie w zrobieniu (szkoła) i w miarę odżywcze [...]
Witam moje dane wiek; 21 staz : 3 lata wzrost : 184 waga; obecnie 85kg Posiadam nastepujace suple: Białko 90 % hi-tec, carbo, xpand 2 razy, cell pump, l-glutamine, hmb Brzdo prosze o u ułozenie jakiegos konkretmnego cylku , bo nie wiem jak to wszystko brac,czy razem czy moze w 2 oddzielnych cyklach bo jesli tak to moge cos dokupic jesli [...]
Witam jestem jeszcze początkującym i wiem ze jest tu wiele osób które mogą pomóc mi na mój problem. Chodzi o mój program ćwiczeniowy. Mam 16 lat i 2 razy mam trening na basenie (pon., czw.) oraz 2 razy siłownię (wt., śr.) Opócz tych dwóch dni na siłce ćwiczę jeszcze w sobotę w domciu (mam 2 hantle, dążek i ławeczkę prostą/skośną). Proszę pomózcie [...]
Helo co mam brac żeby nabrac peztłuszczowej masy żeby napuchnac problem w tym że nie mam diety bo pracuje i nie mam czasu na nią ale za to ciężko ćwicze 4 razy w tygodniu a nawet 5 razy np . co mam bracpo cyklu kreatynowym bo rozumiem że cały czas nie moge brac kretyny co potym mile widziane własne łonczone odżywki tak zwane BOMBY . Dzieki z góry
[...] tej diety. bo sam nie bardzo mogę dojść z nią do ładu. Jestem 41 letnim facetem o wzroście 177 i wadze 76,5, zawartość tłuszczu to 20%. Trening zawsze rano o 7.30 trzy razy w tygodniu, a potem 11 godzin pracy fizycznej. W dni bez treningu na siłowni basen 2 razy w tygodniu 45 minut pływania. [...]
Witam. Chce zacząć ćwiczyć na drążku. Podkreśle, że tylko na drążku, nie ćwicze na siłowni itp. Chodzi mi o nabranie troszke mięśni, poprawienie sylwetki. Jak często w takim wypadku powinienem ćwiczyć? 2 razy w tygodniu wystarczy? Może 3 razy skoro nie ćwicze na siłowni?
Witam.Mam Duzy problem ze zredukowaniem tkanki tluszczowej.Trenuje 2 razy w tygodniu mma oraz 2 razy w tygodniu muay thai.Po treningach robie brzuchy i jak mam sile to troche silownie.Mimo to nie moge za nic zrzucic brzucha.Mam 196 wzrostu i waze 118kg.Rok tamu wazylem 98kg,przytylem tak gdy mialem kontuje i w tym czasie jadlem niezdrowo.Jak [...]
czesc wszystkim !!!! trenuje na silowni 2 razy w tyg 3 razy SW mamdiete redukcyjna i mam pytanie: mam straszna opone wokół pasa a najwiecej odklada mi sie tłuszczu z boków i zaraz z tyłu jakimi czwiczeniami w domu moge sobie pomóc dodatkowo i tego tłuszczu z boków i z tyłu pleów przyszpieszyc spalanie robie brzuch regularnie ale ten tłuszcz z [...]
Cze wszystkim dopiero się zarejestrowałem ćwiczę od nie dawna(jakieś 1,5 miesiąca)nie wiem czy dobrze ćwiczę. ćwiczę 4 razy w tygodniu: po 3 serie: -15 pompek, -25 brzuszek, -15 razy,podnoszenie ciężarek na jedną rękę , mam 15 lat ,ważę 68 kg,i mam 170 cm wzrostu czy to dobry sposób??? macie jakieś lepsze ćwiczenia??????
Szukam jakiś witamin do wzmożonego wysiłku fizycznego . Trenuje 5 razy w tyg. i 2 razy tak ostro. Szukam coś na siłę ale nie na masę oraz na wytrzymałość żeby zamiast 20 wyskoków na maxa robił 30-40 takich wyskoków. oraz żeby wszystko po takich witaminkach się uzupełniało po treningu:) Co polecacie? znalazłem jakieś witaminki Vita-min olimpa Mega [...]
[...] i problemow z libido/sprawnoscia seksualna nie bylo. Nie biore, nie bralem sterydow, chociaz temat silowni przewija sie u mnie od kilku lat. Teraz cwicze mniej wiecej 3 razy w tygodniu. Z suplementow jem tylko jakies bialko, aminokwasy. Biorac pod uwage to co napisalem wyzej poradzcie mi prosze jak moge sie wspomoc, tak aby znow moc cieszyc [...]
Skończyłem cykl kretyny i masowania - 3 miesiące, wyciskam 120kg na płaskiej 5 razy, francuskie w leżeniu 55kg 6 razy, jest dobrze :), przybyło mi jakieś 5 kilo wagi. Teraz chcałem na maxa zrzucić z tego tłuszcz, wiadomo.. a mam go troszkę. Zamierzam kupić Therma Pro firmy treca, L-Karnitynę i HMB, poradźcie mi jak to dawkować i w jakich [...]
[...] ale pewnego dnia sie spieszyłem i zjadłem szynke z chlebem i popiłem wodom gazowanom i potem sie troche strułem troche :/ duzo bieguka, wymioty itp i od tej pory nie jakos mam taki wstred do jedzenia wtedy jadłem 5-7 razy dzienie a teraz 2-3 razy dzienie i w małych ilosciach :( co zaczoc jesc zeby było jak dawniej moze macie jakis spposob .
[...] a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g odżywki białkowej Dziennie jem 180-200G białka Tłuszczu 25-32G Węgli 70-100G Codziennie nie licząc siłowni przed kolacją robię 100 pompek 8x12 i 1x6 Co do doświadczenia z siłownią przed Covidem (3 lata temu) ćwiczyłem z trenerem 3 razy w tygodniu przez 4 miesięcy
[...] efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha,? Czy ktoś wie może jak dawkować spalacze(THERMO Speer exstrem, na opakowaniu jest napisane żeby brać 2 razy dziennie po 1 tabletce ok., 30 minut przed obiadem i śniadaniem, a wyczytałem ze to stanowczo za mało i powinno się ją zwiększyć ale jak i ile?)czy są odpowiednio [...]
[...] u chłopców, zespół pokastracyjny, impotencja z niedoboru testosteronu, zaburzenia okresu przekwitania u mężczyzn, rak sutka u kobiet. Dawki lecznicze: 25-50 mg trzy razy w tygodniu. METANABOL Zastosowanie w medycynie: w okresach rekonwalescencji, ciężkich stanach przed- i pooperacyjnych, po oparzeniach, złamaniach, zakażeniach, w [...]
[...] i teraz chciałabym wrócić do tego co było, ale w zdrowy sposób :) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 3-5 razy dziennie, głównie do 16-17, do 1200 kcal dziennie, głównie jem warzywa, kurczaka gotowanego, owoce, ryż brązowy i makaron pełnoziarnisty,unikam słodyczy, smażonego, fast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbyt obciąząc obojczyków :/ ) -CHETNIE SPRÓBUJE JAKIS SPALACZ TŁUSZCZU (ale coś taniego, do 30-40 zł bo na poczatek nie chce duzo wydawac) - głownie na siłke bd chodzil 4 razy w tygodniu, moze troche wiecej, trening moze byc intensywny tylko nie moge obciazac obojczyków.. co do jakis odzywek to tez nie wiem co brac i czy warto na początku, [...]
